Kako se zaštititi od štetnog utjecaja plavog svjetla?

Kako se zaštititi od štetnog utjecaja plavog svjetla?

Koliko vremena dnevno provedemo pred ekranom? Računalo na poslu, mobitel u pauzi, tablet navečer prije spavanja – digitalni uređaji postali su sastavni dio naše svakodnevice. Uz njihovu praktičnost stigla je i jedna skrivena prijetnja: plavo svjetlo. Plavo svjetlo je dio vidljivog spektra svjetlosti, a njegova kratka valna duljina i visoka energija omogućuju mu da prodre duboko u oko. Sunce je njegov prirodni izvor, ali danas smo mu najviše izloženi putem ekrana računala, pametnih telefona i LED rasvjete. I dok plavo svjetlo igra važnu ulogu u regulaciji biološkog ritma, prekomjerna izloženost može negativno utjecati na zdravlje očiju. Oftalmologinja Antonija Grgurević Turković, dr. med. spec. oftalmologije i optometrije iz Croatia poliklinike u Varaždinu, pojašnjava kako plavo svjetlo utječe na vid te što možemo učiniti kako bismo zaštitili svoje oči.

Kako plavo svjetlo djeluje na oči?

Kada gledamo u ekrane satima bez prestanka, oči su pod konstantnim naporom. No, nije samo plavo svjetlo ono što uzrokuje probleme – na zamor utječu i stvari poput smanjenog treptanja i naprezanja očnih mišića. „Iako u normalnim uvjetima, poput svakodnevnog gledanja u ekrane, nije prisutna dovoljna količina plave svjetlosti koja bi mogla izazvati ozbiljna oštećenja, visoke doze u eksperimentalnim uvjetima mogu imati retinotoksične učinke i dovesti do oštećenja stanica mrežnice“, objašnjava dr. Grgurević Turković.

To znači da plavo svjetlo samo po sebi neće uzrokovati ozbiljna oštećenja vida u standardnim uvjetima korištenja ekrana, ali može pridonijeti simptomima umora očiju, kao što su suhoća i iritacija, crvenilo, povremeno zamućenje vida i glavobolje.

Osim toga, plavo svjetlo može ometati san. Ono smanjuje proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna, što može otežati uspavljivanje i smanjiti kvalitetu odmora.
Zašto se oči umaraju?
Ako ste nakon radnog dana za računalom osjetili težinu u očima, nije krivo samo plavo svjetlo – umor može biti posljedica stalnog gledanja u blizinu i naprezanja očnih mišića.

„Ako osoba ima refraktivnu tj. dioptrijsku grešku, a ne nosi naočale, simptomi umora bit će još izraženiji“, napominje dr. Grgurević Turković.

Drugim riječima, ako već imate dioptriju, a ne koristite korektivna pomagala, vaše oči se dodatno naprežu kako bi izoštrile sliku, što može pogoršati simptome.

Kako smanjiti umor očiju?
Postoji nekoliko jednostavnih trikova kojima možete smanjiti naprezanje očiju tijekom rada na ekranu:

• Pridržavajte se pravila 20-20-20 – svakih 20 minuta pogledajte u nešto udaljeno najmanje 20 stopa (6 metara) na 20 sekundi kako biste opustili očne mišiće.
• Nosite dioptrijske naočale ako su vam potrebne – nekorigirana dioptrija dodatno iscrpljuje oči.
• Pravilo treptanja – svjesno trepćite češće jer pri radu na ekranu nesvjesno smanjujemo učestalost treptanja, što dovodi do isušivanja očiju.
• Odmorite oči prije spavanja – smanjite korištenje mobitela i računala barem sat vremena prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna.
• Koristite umjetne suze ako osjećate suhoću – pogotovo ako radite u klimatiziranim ili grijanim prostorima.

Ako i dalje osjećate smetnje poput grebanja u očima, povremenog zamućenja vida ili nelagode, vrijeme je za posjet oftalmologu.

„Ukoliko simptomi, poput pikanja, grebanja ili povremenog zamućenja vida, i dalje postoje unatoč nošenju odgovarajuće korekcije, preporuča se oftalmološki pregled. Moguće je da su poremećaji u suznom filmu uzrok problema, što može dovesti do smanjene vlažnosti očiju“, ističe dr. Grgurević Turković.

Briga o zdravlju očiju u Croatia poliklinici

Zdrav vid ne znači samo jasnu sliku – on utječe na našu svakodnevnu produktivnost, kvalitetu sna i opće dobrostanje. Redoviti oftalmološki pregledi nužni su kako bismo rano otkrili problem i prevenirali ozbiljnija stanja.